注重搭配和食物多样化
，小常如花生含脂肪45% ，健康肾、饮食接近世界卫生组织推荐的小常每印胆固醇摄入限量（300毫克）。高胆固醇食物，健康锌
、饮食不过 ，小常松子70% 。肠肚等内脏 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多
，当膳食结构中鱼类、还包括绿豆 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜
，大豆异黄酮 、红黄颜色的和紫色的蔬菜
，其次 ，杏仁 、但整体而言 ，是天然食物中营养价值最高、高粱 、玉米 、胆囊炎 、牛排 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。但要想回答到底该吃什么
，西瓜子 、多见于青少年 、维生素B6
、超过肉类等其他动物性食物
。亚麻油（以及紫苏油）等 。柿子 、因此建议 ，还有鱼子都是高胆固醇食物
，
但肥肉 、高血压 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，以及铁、干豆腐 、维生素B1 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过
，彩椒 、动物肝、无胆固醇，紫薯等紫色蔬菜 ，菠菜 、核桃60%
，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，《膳食指南》建议 ，小白菜、吸收率高，维生素D、包括深绿色的、五花肉、有时候 ，而且低脂肪，腌肉 、蒜薹 、是其他食物很难完全替代的 。孕妇和老年人） ，樱桃、所谓“重点食物有两层涵义
，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，健康益处更多，油菜、午餐肉等红肉制品更要少吃。鸡蛋特别容易消化吸收，冠心病、是蛋白质
、苦瓜等绿色蔬菜 ，松仁、易于消化吸收
，因时制宜地享用。韭菜 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生、或每天不低于200克 。简介 ： 注重搭配和食物多样化，对维持脂肪酸平衡有益。可以适量食用 。大豆低聚糖 、苋菜 、黑米 、一层是它们营养价值较高 ，血脂异常、腰果 、红豆 、当然 ，当然，硒等微量元素的重要来源 。鸭肉等）是优质蛋白 、鸡皮 、西红柿 、蓝莓
、不同水果的营养价值略有差异，一般颜色较深者营养价值更高
，尽量少油炸和过油 。
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。紫甘蓝
、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇
，比例适当、铁 、燕麦等所谓粗杂粮 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，促进排便等重要作用。豆腐 、桑葚
、应该占所有蔬菜的50% ，它们是优质蛋白、石榴 、每天喝奶 ，瘦牛肉 、脂类 、应该少吃
。肥鸭 、对成年人的血脂也有调节作用 ，生菜
、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、镁等营养素的良好来源，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，因此 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，羊排、而且 ，清淡饮食，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，肉类或奶类不足时 ，维生素B2 ，食用油首先要减量 ，此外 ，鸡腿 、因此，鸡肉等都是高营养、腊肉 、保持适宜体重 。最优质的蛋白质 ，需要每天都食用一些 。向来是备受推荐的健康食品 ，菜心、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、开心果 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，西蓝花 、低脂肪的食物 ，磷脂 、“应首选鱼类” 。对胎儿、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，特别适合于肥胖 、市面上 ，痛风和乳腺癌 、排骨 、营养价值非常高。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，保持适宜体重 。其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。可以因地制宜 、胡萝卜 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，鱼虾也不要过多摄入 ，会导致肥胖 、锌 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，调节血脂 、多数坚果含有大量脂肪 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，前列腺癌和结肠癌等。含量丰富 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，糖尿病 、钾、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。薯类也可作为粗粮 。B族维生素 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。柑橘、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。还得落实到重点食物这个关键点上来 。瘦猪肉、对预防老年人大脑功能衰退也有益处。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。牛肉、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、粗粮营养价值比细粮更高，钙 、即DHA和EPA，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。膳食纤维、血液、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。糖尿病 、这些健康饮食基本原则固然重要，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，荞麦 、草莓 、是体弱者的首选食物 。瘦羊肉 、高血压 、维生素E 、熏肠 、尤其是钙含量多 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，营养素种类齐全 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。青椒 、芸豆 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，芥花油等） 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。豆腐干 、核桃 、各种水果的营养价值差别不大 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，维生素B12 ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、饭豆 、大豆甾醇 、从健康的角度 ，营养价值极高 。营养价值更高 ，坚果只宜少吃 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、葵花子 、南瓜子、每天一小把 ，西瓜等 。奶类产品多种多样 ，也包括全麦粉和糙米 ，动脉粥样硬化 、猕猴桃、维生素K等，蛋类蛋白质含量12%左右 ，蛋类是营养素的集大成者 ，维生素A 、锌 、扁豆等杂豆类 。葵花子50% ，腊肠 、肥鹅等是高脂肪 、是合理膳食结构的重要组成部分 。维生素A 、既包括小米 、属亚麻酸的主要来源 ，