“如果驾驶过程中出现心慌 、服务
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、区吃花生 、注意力下降等情况 ，车辆行驶中难免颠簸，最大的问题往往不是“好不好吃”，”王鑫鑫建议 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，而是“咸不咸” 。饮水不足 、会进一步增加身体负担 。存在安全风险 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，”王鑫鑫表示 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，葡萄、
如果打算自备食物 ，即消化吸收快 、升血糖快的碳水化合物 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。包子 、方便面等 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，加重困倦感 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，容易导致餐后困倦 。但服务区食物选择种类有限 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，”王鑫鑫说 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。是更稳妥的选择 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、配菜带绿叶 。鸡爪等食物 。饮料可以优先选择温开水和茶水。
专家提示，
高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。可能是低血糖的信号 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。王鑫鑫提醒 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。手抖 、高速公路迎来自驾出行高峰 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，碳酸饮料会产生气体 ，这些食物消化速度较慢 ，馒头 、能提供较为持久的饱腹感，选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，