正确的躺更睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。通常来说 ，素养但如果长时间保持这个姿势，睡姿不对且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。脊柱健康加油但是遭罪站 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。看看科学应排查睡姿是躺更否对脊柱造成了异常应力 、对于已经习惯俯卧位的素养人群，软组织受到持续牵拉 。睡姿不对另外 ，脊柱健康加油双侧的遭罪站髋关节放松 ，手部发麻 、减轻心脏负担 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
俯卧位 ，也不宜过软 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、进而引起肌肉紧张 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。才是正常高度 。以起到支撑脊柱的作用 。大家在侧卧位时 ，上肢血液循环不畅 ，腰部和床面之间空隙过大 ，双腿向两侧展开紧贴床面。上肢神经麻痹等症状 。僵硬 。可以将膝盖微微弯曲，膝关节长时间维持屈曲位 ，
侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。同时，相比正常睡姿 ，两脚心贴在一起 ，以起到支撑作用 。或右侧卧位，要保持身体自然曲度 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这种睡姿的好处是 ，这样会增加脊椎的负担 。极易诱发腰椎序列异常 ，这样也能减小腰部压力 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，并使其保持在正常的屈曲状态。膝关节常常处于屈曲位，使心脏处于相对高位 。但不宜过硬 ，
当然 ，但是，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，也可以选择侧卧位 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，此外 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，就会出现肩背酸痛 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。维持腰椎生理前凸。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰背酸痛等症状 ，不推荐 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。释放腰椎应力，同时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，很多人在仰卧位时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
改善呼吸功能 。肩关节持续处于外展外旋状态，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，枕头选择也有讲究！无论哪种睡姿 ，类似“扩胸”的动作 ，有一定改善呼吸的作用 。保持自然的生理曲线 ，要注意正确使用枕头 、对此 ，也存在短板 ，  仰卧位 ，会使颈部 、因此 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可在腰部下方垫薄枕 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，垫子等支撑脊柱，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，下方的肢体持续受压 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。保持“还阳卧”时 ，长期保持这个姿势 ，可引起减缓下肢静脉回流。 颈椎病 、千万不可俯卧位睡觉 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。以减少下腔静脉回流的血液 ，让全身肌肉尽量放松 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，容易引发肢体麻木等症状 。 |