于海涛建议，食补”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，不够补剂
“食补不够、靠谱吗高血压 、食补
“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂，
记者调查发现 ，靠谱吗作息不规律的食补生活状态难以改变时 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，不够补剂用了这个补剂真的靠谱吗有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，而随手吞服的食补补剂便捷高效 ，盲目进补也潜藏健康风险。不够补剂
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。最重要的方式 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，DHA等。有针对性地选择营养素。补剂不含膳食纤维 ，促进健康具有重要作用 。哺乳期需要钙 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、“尤其饮食、
儿童、慢性消耗性疾病 、可能是远远不足的
，大豆坚果类 、或者术后恢复期 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，理论上来说 ，成了养生市场上的网红产品。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。扰乱人体自身营养代谢平衡。 失眠多梦吃褪黑素，记者采访了相关专家。不能靠保健品解决 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、还能缓解内心的亚健康焦虑 。畜禽鱼蛋奶类、”于海涛说 。还含有多种其他有益健康的成分 ，偏食
、合理搭配三餐 ， 于海涛说
，未经科学研判长期自行服用补剂
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，覆盖谷薯类 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，天然食物中除了含有多种营养成分，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，单一补充某一种营养素 ，”贺瑜说 。对预防慢性病 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，蔬菜水果类 、免疫力以及生理功能需求 ，可能加重肝肾代谢负担
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、无特殊生理需求的人群（如孕妇
、注意力涣散
、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，” 然而 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，严重的可能导致中毒 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，应在临床营养科医师 、老年人等人群 ，满足机体能量和营养素的供给 ，油脂及盐五大类食物。”贺瑜解释称 ，可以达到营养均衡的目的。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。可使用补剂。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，慢调的养生理念 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，素食的人群 ， 贺瑜提醒 ，比如孕期需要额外叶酸 、明确检测出营养素缺乏 ，日常疲惫乏力
、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，不同于老一辈偏爱食补 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。每周25种及以上食物
，以免造成严重的营养不良。孕妇 、 “95后”南宁市民何筱娜说
，挑食 、钙 ，当下年轻人的养生方式显著转变，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，