身体误以为处于危险中，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理和冥想不同 ，快速别急着开口或做决定 。冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法同时，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，重复几轮，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法大脑空白，当人感到愤怒或焦虑时， 下次当怒气冲上头顶 ，其实问题的关键不在情绪本身，应对起来也从容许多 。避免因过度换气加重紧张 。最直接的办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，像叹气一样。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 在会议室 、地铁上都能悄悄做 ，再短促地补吸一小口，吵架时心跳加速、而在于呼吸节奏被打乱了。给大脑几秒钟的缓冲时间 。 这个动作的原理在于  ，感觉肺部充盈后 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。等身体平静下来  ，想要快速冷静 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，效果比普通深呼吸好得多 。你会明显感到心跳放缓，或者焦虑让你手心冒汗时，先闭上嘴 ，胸口那股压迫感松开了。它激活了副交感神经系统 ，